Smart Workout Diary
Étirement des dorsaux à genoux
L’étirement des dorsaux à genoux est un étirement statique réalisé avec les bras appuyés sur un banc tandis que les hanches reculent vers les talons. Il étire principalement le grand dorsal et peut aussi étirer les triceps et la zone des épaules. Il favorise la mobilité des épaules et le confort lors des mouvements bras au-dessus de la tête.
Démonstration
Instructions
- Mettez-vous à genoux face à un banc stable et placez les deux coudes ou les mains sur sa surface.
- Placez les bras au-dessus de la tête, les mains écartées environ à la largeur des épaules.
- Reculez doucement les hanches vers les talons en gardant les bras appuyés.
- Abaissez la poitrine entre les bras jusqu’à ressentir un étirement confortable sur les côtés du dos.
- Maintenez la position en respirant régulièrement, puis sortez lentement de l’étirement.
