Smart Workout Diary

Розтяжка найширших м’язів із колін

Розтяжка найширших м’язів із колін — це статична розтяжка, яку виконують з опорою руками на лаву та відведенням таза назад до п’ят. Вона насамперед розтягує найширші м’язи спини, а також може розтягувати трицепси й ділянку плечей. Вправа підтримує рухливість плечей і комфорт під час рухів руками над головою.

Демонстрація

Демонстрація: Розтяжка найширших м’язів із колін

Інструкція

  1. Станьте на коліна обличчям до стійкої лави та покладіть на її поверхню обидва лікті або кисті.
  2. Розташуйте руки над головою, розставивши кисті приблизно на ширину плечей.
  3. М’яко відведіть таз назад до п’ят, зберігаючи опору руками.
  4. Опустіть грудну клітку між руками, доки не відчуєте комфортне розтягнення вздовж боків спини.
  5. Утримуйте положення, рівно дихаючи, а потім повільно вийдіть із розтяжки.
Група м'язів
Широчайші м'язи спини
Інші групи м'язів
Трицепс
Тип
Розтяжка
Механіка
Базова вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Ізометричний
Обладнання
Лавка
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Виберіть таку висоту лави, щоб плечі залишалися розслабленими, а не були примусово піднятими вгору.
  2. Не допускайте надмірного розкриття ребер, коли відводите таз назад.
  3. Трохи змініть положення кистей, зробивши його ширшим або вужчим, щоб знайти комфортне розтягнення.
  4. Зупиніться або зменште амплітуду, якщо відчуваєте гострий біль чи защемлення в плечах.
Каталог вправ