Smart Workout Diary
إطالة العضلات الظهرية من وضع الركوع
إطالة العضلات الظهرية من وضع الركوع هي إطالة ثابتة تُؤدّى مع إسناد الذراعين على مقعد وتحريك الوركين إلى الخلف باتجاه الكعبين. وهي تطيل العضلة الظهرية العريضة بصورة أساسية، وقد تطيل أيضًا العضلة ثلاثية الرؤوس ومنطقة الكتفين. وهي تدعم حركة الكتفين والراحة عند رفع الذراعين فوق الرأس.
عرض توضيحي
التعليمات
- اركع مواجهًا لمقعد ثابت وضع مرفقيك أو يديك على سطحه.
- ضع ذراعيك فوق الرأس مع جعل يديك متباعدتين بعرض الكتفين تقريبًا.
- أرجع وركيك برفق نحو الكعبين مع إبقاء الذراعين مدعومتين.
- اخفض صدرك بين ذراعيك حتى تشعر بإطالة مريحة على جانبي ظهرك.
- حافظ على الوضعية مع التنفس بانتظام، ثم اخرج من الإطالة ببطء.
