Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
짐볼 광배근 스트레칭은 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 광배근을 늘리는 스트레칭입니다. 어깨와 몸통 측면도 열어 상체 가동성과 편안한 머리 위 동작을 돕습니다. 준비운동이나 마무리 운동의 일부로 자주 사용됩니다.
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덤벨 인클라인 벤치 로우(리버스 그립)는 손바닥이 앞을 향하게 하고 경사진 벤치에 엎드려 가슴을 지지한 상태에서 수행하는 당기기 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며, 등 상부, 후면 삼각근, 이두근도 사용합니다. 벤치의 지지는 하체 반동을 제한하여…
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언더그립 바벨 인클라인 로우는 인클라인 벤치에 엎드려 가슴을 지지하고 바벨을 언더그립으로 잡아 당기는 로우 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 후면 어깨도 함께 사용합니다. 벤치 지지대가 허리의 개입을 줄여 नियंत्र된 당기는 힘과…
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인클라인 벤치 누워서 케이블 풀다운은 높은 케이블 아래의 인클라인 벤치에 바로 누워 수행합니다. 어깨 폄과 팔꿈치 굽힘을 사용하며 광배근과 등 상부를 주로 단련하고 이두근이 보조합니다. 등 근력과 수직 당기기 동작의 조절력을 기르는 데 도움이 됩니다.
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덤벨 원암 리버스 그립 로우는 손바닥이 위를 향하는 언더핸드 그립으로 수행하는 한쪽 팔 당기기 운동입니다. 광배근과 등 윗부분을 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 사용합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 좌우 균형 발달에 도움이 됩니다.
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벤치 플랭크 덤벨 로우는 양손을 벤치에 댄 하이 플랭크 자세에서 덤벨을 번갈아 당기는 운동입니다. 주로 등, 특히 광배근을 단련하며 코어, 어깨, 팔은 몸을 안정시키는 역할을 합니다. 상체 당기는 힘과 코어의 항회전 안정성을 기르는 데 도움이 됩니다.
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누운 자세 케이블 로프 풀오버는 벤치에 누워 로프를 머리 뒤쪽에서 엉덩이 쪽으로 원호를 그리며 당기는 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며 가슴과 삼두근도 사용하므로 상체 당기는 힘과 광배근 자극을 높이는 데 도움이 됩니다.
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누운 케이블 풀오버는 등을 대고 누운 상태에서 몸통을 안정적으로 유지하며 팔을 머리 위에서 엉덩이 쪽으로 호를 그리듯 움직이는 운동입니다. 어깨 신전을 통해 광배근을 주로 단련하며 가슴, 삼두근, 코어도 보조적으로 사용됩니다. 등 근력과 근육 발달에…
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