Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
スタビリティボール・ラットストレッチは、腕を頭上へ伸ばしながら広背筋を伸ばすストレッチです。肩と体幹の側面も開き、上半身の可動性と楽なオーバーヘッド動作をサポートします。ウォームアップやクールダウンの一部としてよく行われます。
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ダンベル・インクラインベンチ・ロウ（リバースグリップ）は、手のひらを前に向け、傾斜したベンチにうつ伏せで胸を支えて行うプル系エクササイズです。主に広背筋を鍛え、上背部、後部三角筋、上腕二頭筋も使います。ベンチの支持により下半身の反動が抑えられ、コントロールされた上半身の引く力に…
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インクラインベンチ・仰向けケーブルプルダウンは、高い位置のケーブルの下でインクラインベンチに仰向けになって行います。肩関節の伸展と肘の屈曲を使い、広背筋と上背部を主に鍛え、上腕二頭筋も補助します。背中の筋力と垂直方向に引く動作のコントロール向上に役立ちます。
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リバースグリップ・バーベル・インクラインローは、インクラインベンチにうつ伏せで胸を支え、バーベルを逆手で持って行うローイング種目です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と肩の後部も使います。ベンチによる支持で腰への関与を抑え、安定した引く力と背中上部の筋力づくりに役立ちます。
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ダンベル・ワンアーム・リバースグリップ・ロウは、手のひらを上に向けるアンダーハンドグリップで行う片腕の引く運動です。主に広背筋と背中上部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も使います。背中の筋力、引く動作のコントロール、左右のバランスの改善に役立ちます。
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ベンチ・プランク・ダンベルロウは、両手をベンチに置いたハイプランク姿勢で、ダンベルを左右交互に引く種目です。主に背中、とくに広背筋を鍛え、体幹、肩、腕が身体を安定させます。上半身の引く力と、体幹の回旋に抵抗する安定性の向上に役立ちます。
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インクライン・ケーブルプルオーバーは、頭の後方にケーブルを配置し、インクラインベンチに仰向けで行うアイソレーション種目です。肩関節の伸展を通じて主に広背筋を鍛え、胸筋と上腕三頭筋が補助します。背中のコントロールと広背筋を中心とした上半身の筋力向上に役立ちます。
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バーベルプルオーバーは、ベンチに仰向けになり、バーベルを頭の後方から胸の真上まで弧を描くように動かす種目です。主に広背筋を鍛え、胸筋と上腕三頭筋も使います。上半身の筋力、肩のコントロール、プル系・プッシュ系トレーニングのバリエーション作りに役立ちます。
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