Smart Workout Diary
Estiramiento de Dorsales de Rodillas
El estiramiento de dorsales de rodillas es un estiramiento estático realizado con los brazos apoyados en un banco mientras las caderas se desplazan hacia los talones. Estira principalmente el dorsal ancho y también puede estirar los tríceps y la zona de los hombros. Favorece la movilidad de los hombros y la comodidad al elevar los brazos por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Arrodíllate frente a un banco estable y coloca ambos codos o manos sobre su superficie.
- Coloca los brazos por encima de la cabeza con las manos separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
- Lleva suavemente las caderas hacia los talones mientras mantienes los brazos apoyados.
- Baja el pecho entre los brazos hasta sentir un estiramiento cómodo a lo largo de los lados de la espalda.
- Mantén la posición mientras respiras de forma constante y luego sal lentamente del estiramiento.
