Smart Workout Diary

Растяжка широчайших мышц с колен

Растяжка широчайших мышц с колен — это статическая растяжка, выполняемая с опорой руками на скамью и отведением таза назад к пяткам. Она в первую очередь растягивает широчайшие мышцы спины, а также может растягивать трицепсы и область плеч. Это упражнение поддерживает подвижность плеч и комфорт при движениях руками над головой.

Демонстрация

Демонстрация: Растяжка широчайших мышц с колен

Инструкция

  1. Встаньте на колени лицом к устойчивой скамье и положите на ее поверхность оба локтя или кисти.
  2. Расположите руки над головой, расставив кисти примерно на ширину плеч.
  3. Мягко отведите таз назад к пяткам, сохраняя опору руками.
  4. Опустите грудную клетку между руками, пока не почувствуете комфортное растяжение по бокам спины.
  5. Удерживайте положение, ровно дыша, затем медленно выйдите из растяжки.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Трицепсы
Тип
Растяжка
Механика
Комплексное упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Изометрический
Оборудование
Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выберите такую высоту скамьи, чтобы плечи оставались расслабленными, а не были вынужденно подняты вверх.
  2. Не допускайте чрезмерного раскрытия ребер, когда отводите таз назад.
  3. Немного измените положение кистей, сделав его шире или уже, чтобы найти комфортное растяжение.
  4. Остановитесь или уменьшите амплитуду, если чувствуете острую боль или защемление в плечах.
Каталог упражнений