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Stretching dei dorsali in ginocchio

Lo stretching dei dorsali in ginocchio è un allungamento statico eseguito con le braccia appoggiate su una panca mentre i fianchi arretrano verso i talloni. Allunga principalmente il gran dorsale e può allungare anche i tricipiti e la zona delle spalle. Favorisce la mobilità delle spalle e il comfort nei movimenti sopra la testa.

Dimostrazione

Dimostrazione: Stretching dei dorsali in ginocchio

Istruzioni

  1. Inginocchiati di fronte a una panca stabile e appoggia entrambi i gomiti o le mani sulla sua superficie.
  2. Posiziona le braccia sopra la testa con le mani distanti circa quanto le spalle.
  3. Porta delicatamente i fianchi indietro verso i talloni mantenendo le braccia appoggiate.
  4. Abbassa il petto tra le braccia finché non senti un allungamento confortevole lungo i lati della schiena.
  5. Mantieni la posizione respirando in modo regolare, quindi esci lentamente dallo stretching.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Tricipiti
Tipo
Stretching
Meccanica
Multiarticolare
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Isometrica
Attrezzatura
Panca
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un'altezza della panca che ti permetta di mantenere le spalle rilassate anziché forzate verso l'alto.
  2. Evita di inarcare eccessivamente le costole mentre porti indietro i fianchi.
  3. Regola la posizione delle mani rendendola leggermente più ampia o più stretta per trovare un allungamento confortevole.
  4. Fermati o riduci l'ampiezza se avverti dolore acuto o pizzicamento nelle spalle.
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