Smart Workout Diary

Diz Çökerek Lat Esnetme

Diz çökerek lat esnetme, kollar bir sehpaya desteklenirken kalçaların topuklara doğru geriye götürüldüğü statik bir esnetmedir. Öncelikle latissimus dorsi kasını uzatır; ayrıca trisepsleri ve omuz bölgesini de esnetebilir. Omuz hareketliliğini ve kolları baş üstüne kaldırma rahatlığını destekler.

Gösterim

Gösterim: Diz Çökerek Lat Esnetme

Talimatlar

  1. Sabit bir sehpaya dönük olarak diz çökün ve iki dirseğinizi veya elinizi sehpanın üzerine koyun.
  2. Elleriniz yaklaşık omuz genişliğinde açık olacak şekilde kollarınızı başınızın üzerine yerleştirin.
  3. Kollarınız destekli kalırken kalçalarınızı nazikçe topuklarınıza doğru geriye götürün.
  4. Sırtınızın yanlarında rahat bir gerilme hissedene kadar göğsünüzü kollarınızın arasına indirin.
  5. Düzenli nefes alırken pozisyonu koruyun, ardından esnetmeden yavaşça çıkın.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Esneme
Mekanik
Bileşik
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
İzometrik
Ekipman
Bench
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Omuzlarınızı zorla yukarı kaldırmadan rahat tutmanızı sağlayacak bir sehpa yüksekliği kullanın.
  2. Kalçalarınızı geriye götürürken kaburgalarınızın aşırı açılmasını önleyin.
  3. Rahat bir gerilme bulmak için el pozisyonunuzu biraz daha geniş veya dar ayarlayın.
  4. Omuzlarda keskin ağrı veya sıkışma hissederseniz durun ya da hareket açıklığını azaltın.
Egzersiz kütüphanesi