Smart Workout Diary

レッグプレス・カーフレイズ

レッグプレス・カーフレイズは、レッグプレスマシンで行う足関節の伸展運動です。脚をマシンで支えたまま、主にふくらはぎを鍛えます。調整可能な外部負荷を用いて、ふくらはぎの筋力と筋コントロールの向上に役立ちます。

実演

実演: レッグプレス・カーフレイズ

手順

  1. レッグプレスのシートと負荷を調整し、背中と臀部をしっかり支えた状態で座ります。
  2. 両足の母趾球付近をフットプレート下端に置き、かかとを自由に動かせるようにします。
  3. 脚をほぼ伸ばした状態にしますが、無理に膝をロックせず、胴体をパッドに安定させます。
  4. ふくらはぎに心地よい伸びを感じるまで、かかとをコントロールして下ろします。
  5. 体勢を変えずに、足の母趾球付近で押してかかとをできるだけ高く上げます。
  6. 上で短く止め、コントロールして下ろして繰り返した後、マシンを安全に固定します。
筋群
ふくらはぎ
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
筋力マシン
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 反動を使わずに足関節の全可動域をコントロールできる負荷を使います。
  2. 足を平行に保ち、フットプレート上で内側または外側に倒れないようにします。
  3. 各反復を通して、背中と臀部をパッドに接触させたままにします。
  4. 足の位置が不安定になったり、鋭い不快感を感じたりした場合は可動域を止めます。
エクササイズ一覧