Smart Workout Diary
Calf Raise alla Leg Press
Il calf raise alla leg press è un esercizio di estensione della caviglia eseguito su una macchina per leg press. Allena principalmente i polpacci mentre le gambe restano sostenute dalla macchina. Può aiutare a sviluppare forza e controllo muscolare dei polpacci usando una resistenza esterna regolabile.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola il sedile e il carico della leg press, quindi siediti con schiena e anche ben sostenute.
- Posiziona gli avampiedi di entrambi i piedi sul bordo inferiore della pedana, lasciando i talloni liberi di muoversi.
- Inizia con le gambe quasi distese, ma senza bloccarle con forza, e mantieni il busto contro gli appoggi imbottiti.
- Abbassa i talloni in modo controllato finché senti un comodo allungamento dei polpacci.
- Spingi con gli avampiedi per sollevare i talloni il più possibile senza cambiare posizione.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa con controllo e ripeti prima di mettere in sicurezza la macchina.
