Smart Workout Diary
Підйом на носки в тренажері для жиму ногами
Підйом на носки в тренажері для жиму ногами — це вправа на розгинання гомілковостопного суглоба, що виконується на тренажері для жиму ногами. Вона насамперед тренує литкові м’язи, а ноги залишаються з опорою на тренажер. Вправа може допомогти розвинути силу литкових м’язів і м’язовий контроль за допомогою регульованого зовнішнього опору.
Демонстрація
Інструкція
- Відрегулюйте сидіння та вагу тренажера, потім сядьте, щільно спираючись спиною й тазом.
- Поставте подушечки обох стоп на нижній край платформи, щоб п’яти могли вільно рухатися.
- Почніть із майже випрямленими, але не жорстко заблокованими ногами та притисніть корпус до подушок.
- Контрольовано опустіть п’яти, доки не відчуєте комфортне розтягнення литкових м’язів.
- Натисніть подушечками стоп, щоб підняти п’яти якомога вище, не змінюючи положення.
- Коротко затримайтеся у верхній точці, потім контрольовано опустіться та повторіть перед тим, як зафіксувати тренажер.
