Smart Workout Diary
رفع الساقين على جهاز ضغط الأرجل
رفع الساقين على جهاز ضغط الأرجل هو تمرين لمد الكاحل يُؤدّى على جهاز ضغط الأرجل. يستهدف بشكل أساسي عضلات الربلة مع بقاء الساقين مدعومتين بالجهاز. يمكن أن يساعد على تطوير قوة عضلات الربلة والتحكم العضلي باستخدام مقاومة خارجية قابلة للتعديل.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط مقعد جهاز ضغط الأرجل والحمل، ثم اجلس مع دعم ثابت للظهر والوركين.
- ضع مقدمة كلتا القدمين على الحافة السفلية للوحة القدمين، مع ترك الكعبين حرّين للحركة.
- ابدأ بساقين ممدودتين تقريبًا دون قفلهما بقوة، وثبّت جذعك على الوسائد.
- اخفض كعبيك بتحكم حتى تشعر بتمدد مريح في عضلات الربلة.
- ادفع بمقدمة القدمين لرفع الكعبين إلى أقصى ارتفاع ممكن دون تغيير وضعيتك.
- توقف قليلًا في الأعلى، ثم اخفض بتحكم وكرر قبل تأمين الجهاز.
