Smart Workout Diary

Leg Press Baldır Kaldırma

Leg press baldır kaldırma, leg press makinesinde yapılan bir ayak bileği ekstansiyonu egzersizidir. Bacaklar makine tarafından desteklenirken öncelikle baldırları çalıştırır. Ayarlanabilir dış direnç kullanarak baldır kuvveti ve kas kontrolünün geliştirilmesine yardımcı olabilir.

Gösterim

Gösterim: Leg Press Baldır Kaldırma

Talimatlar

  1. Leg press koltuğunu ve yükünü ayarlayın, ardından sırtınız ve kalçanız sağlam biçimde desteklenmiş olarak oturun.
  2. Her iki ayağın tarak kısmını platformun alt kenarına yerleştirin ve topukların serbestçe hareket etmesine izin verin.
  3. Bacaklarınız neredeyse düz, ancak zorla kilitlenmemiş şekilde başlayın ve gövdenizi pedlere dayayın.
  4. Baldırlarınızda rahat bir gerilme hissedene kadar topuklarınızı kontrollü şekilde indirin.
  5. Pozisyonunuzu değiştirmeden topuklarınızı olabildiğince yükseltmek için ayak taraklarınızla itin.
  6. Üstte kısa süre duraklayın, kontrollü şekilde inin ve makineyi emniyete almadan önce tekrarlayın.
Kas grubu
Baldırlar
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Sekmeden ayak bileğinin tam hareket açıklığını kontrol etmenizi sağlayacak bir yük kullanın.
  2. Ayaklarınızı paralel tutun ve platform üzerinde içe veya dışa yuvarlanmalarına izin vermeyin.
  3. Her tekrar boyunca sırtınızın ve kalçanızın pedlerle temasını koruyun.
  4. Ayak yerleşimi dengesizleşirse veya keskin bir rahatsızlık hissederseniz hareket açıklığını durdurun.
Egzersiz kütüphanesi