Smart Workout Diary
Elevación de Gemelos en Prensa de Piernas
La elevación de gemelos en prensa de piernas es un ejercicio de extensión del tobillo realizado en una máquina de prensa de piernas. Trabaja principalmente los gemelos mientras las piernas permanecen apoyadas por la máquina. Puede ayudar a desarrollar la fuerza y el control muscular de los gemelos mediante resistencia externa ajustable.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el asiento y la carga de la prensa de piernas, y siéntate con la espalda y las caderas firmemente apoyadas.
- Coloca las puntas de ambos pies en el borde inferior de la plataforma, dejando que los talones puedan moverse libremente.
- Comienza con las piernas casi rectas, pero sin bloquearlas con fuerza, y apoya el torso contra los acolchados.
- Baja los talones de forma controlada hasta sentir un estiramiento cómodo en los gemelos.
- Empuja con las puntas de los pies para elevar los talones tanto como puedas sin cambiar de posición.
- Haz una breve pausa arriba, baja con control y repite antes de asegurar la máquina.
