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Extensions Mollets à la Presse à Cuisses

Les extensions mollets à la presse à cuisses sont un exercice d’extension de la cheville réalisé sur une presse à cuisses. Elles sollicitent principalement les mollets tandis que les jambes restent soutenues par la machine. Elles peuvent aider à développer la force et le contrôle musculaire des mollets grâce à une résistance externe réglable.

Démonstration

Démonstration: Extensions Mollets à la Presse à Cuisses

Instructions

  1. Réglez le siège et la charge de la presse à cuisses, puis asseyez-vous avec le dos et les hanches fermement soutenus.
  2. Placez la plante des deux pieds sur le bord inférieur de la plateforme, en laissant les talons libres de bouger.
  3. Commencez avec les jambes presque tendues, sans les verrouiller avec force, et appuyez le torse contre les coussins.
  4. Abaissez les talons de manière contrôlée jusqu’à ressentir un étirement confortable dans les mollets.
  5. Poussez avec la plante des pieds pour monter les talons aussi haut que possible sans modifier votre position.
  6. Marquez une brève pause en haut, redescendez avec contrôle et répétez avant de sécuriser la machine.
Groupe musculaire
Mollets
Type
Force
Mécanique
Isolation
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge qui vous permet de contrôler toute l’amplitude de la cheville sans rebondir.
  2. Gardez les pieds parallèles et évitez de les laisser basculer vers l’intérieur ou l’extérieur sur la plateforme.
  3. Maintenez le contact entre le dos, les hanches et les coussins pendant chaque répétition.
  4. Arrêtez l’amplitude si le placement des pieds devient instable ou si vous ressentez une gêne vive.
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