Smart Workout Diary
레그 프레스 카프 레이즈
레그 프레스 카프 레이즈는 레그 프레스 머신에서 수행하는 발목 폄 운동입니다. 다리를 머신으로 지지한 상태에서 주로 종아리를 단련합니다. 조절 가능한 외부 저항을 사용하여 종아리 근력과 근육 조절 능력을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 레그 프레스의 시트와 중량을 조절한 뒤, 등과 엉덩이를 단단히 지지한 상태로 앉습니다.
- 양발의 앞부분을 발판 아래쪽 가장자리에 놓고, 발뒤꿈치가 자유롭게 움직일 수 있게 합니다.
- 다리를 거의 펴되 무리하게 잠그지 말고, 몸통을 패드에 지지합니다.
- 종아리에 편안한 스트레칭이 느껴질 때까지 발뒤꿈치를 통제하며 내립니다.
- 자세가 바뀌지 않도록 발 앞부분으로 밀어 발뒤꿈치를 가능한 높이 들어 올립니다.
- 위에서 잠시 멈춘 뒤 통제하며 내리고 반복한 다음 머신을 안전하게 고정합니다.
