Smart Workout Diary
Подъём на носки в тренажёре для жима ногами
Подъём на носки в тренажёре для жима ногами — это упражнение на разгибание голеностопного сустава, выполняемое на тренажёре для жима ногами. Оно в первую очередь тренирует икроножные мышцы, при этом ноги остаются опёртыми на тренажёр. Упражнение может помочь развить силу икроножных мышц и мышечный контроль с использованием регулируемого внешнего сопротивления.
Демонстрация
Инструкция
- Отрегулируйте сиденье и вес тренажёра, затем сядьте, плотно опираясь спиной и тазом.
- Поставьте подушечки обеих стоп на нижний край платформы, чтобы пятки могли свободно двигаться.
- Начните с почти выпрямленными, но не жёстко заблокированными ногами и прижмите корпус к подушкам.
- Контролируемо опустите пятки, пока не почувствуете комфортное растяжение икроножных мышц.
- Надавите подушечками стоп, чтобы поднять пятки настолько высоко, насколько можете, не меняя положения.
- Кратко задержитесь в верхней точке, затем контролируемо опуститесь и повторите перед тем, как зафиксировать тренажёр.
