Smart Workout Diary

Macebell-Seitwärtsschwung

Der Macebell-Seitwärtsschwung ist eine beidarmige Schwungübung, bei der ein Macebell in einem kontrollierten Bogen seitlich neben und vor dem Körper bewegt wird. Sie trainiert hauptsächlich die Schultern und fordert den Rumpf, Rotationskräfte zu kontrollieren. Die Übung kann Schulterkraft, Koordination, Griffkontrolle und die Kontrolle von Rotationsbewegungen unterstützen.

Demonstration

Demonstration: Macebell-Seitwärtsschwung

Anleitung

  1. Stehe aufrecht mit etwa schulterbreitem Stand und halte den Macebell mit beiden Händen, wobei das gewichtete Ende genügend Abstand zum Körper hat.
  2. Spanne den Rumpf an, beuge die Knie leicht und lasse den Macebell kontrolliert an einer Seite hängen.
  3. Führe den Macebell mit Schultern und Armen in einem gleichmäßigen Bogen nach oben und vor dem Körper zur anderen Seite.
  4. Lasse eine kontrollierte Rumpfrotation zu, während die Wirbelsäule lang bleibt und die Füße am Boden stehen.
  5. Führe den Macebell zurück zur Ausgangsseite, ohne dass er an den Schultern zieht oder ruckt.
  6. Führe die gewünschten Wiederholungen aus, wiederhole sie dann gleichmäßig zur anderen Seite und bringe den Macebell kontrolliert zum Stillstand.
Muskelgruppe
Schultern
Weitere Muskelgruppen
Seitliche Bauchmuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Rotation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Stahlkeule
Schwierigkeit
Fortgeschritten

Techniktipps

  1. Beginne mit einem leichten Macebell, damit du den langen Hebel während des gesamten Bogens kontrollieren kannst.
  2. Halte die Handgelenke neutral und den Griff sicher, aber nicht übermäßig fest.
  3. Bewege dich gleichmäßig, anstatt besonders beim Richtungswechsel ruckartig zu ziehen.
  4. Sorge für ausreichend freien Raum um dich herum, auch über dir und zu beiden Seiten des Macebells.
Übungsbibliothek