Smart Workout Diary
Balanceo Lateral con Macebell
El balanceo lateral con macebell es un ejercicio de balanceo a dos manos en el que se mueve una macebell en un arco controlado al lado y a través del cuerpo. Trabaja principalmente los hombros y exige al tronco controlar las fuerzas de rotación. Puede favorecer la fuerza de los hombros, la coordinación, el control del agarre y el control del movimiento rotacional.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de los hombros y sujeta la macebell con ambas manos, manteniendo el extremo lastrado alejado del cuerpo.
- Activa el tronco, flexiona ligeramente las rodillas y deja que la macebell cuelgue bajo control a un lado.
- Usa los hombros y los brazos para guiar la macebell en un arco fluido hacia arriba y a través de la parte frontal del cuerpo.
- Permite una rotación controlada del torso mientras mantienes la columna larga y los pies apoyados.
- Guía la macebell de vuelta al lado inicial sin dejar que tire de los hombros ni los sacuda.
- Completa las repeticiones deseadas, repite de forma equilibrada hacia el otro lado y lleva la macebell a una detención controlada.
