Smart Workout Diary

Боковой мах с мейсбеллом

Боковой мах с мейсбеллом — это упражнение с маховым движением двумя руками, при котором мейсбелл перемещают по контролируемой дуге сбоку и перед телом. Оно преимущественно тренирует плечи и требует от корпуса контролировать вращательные силы. Упражнение может способствовать развитию силы плеч, координации, контроля хвата и контроля вращательных движений.

Демонстрация

Демонстрация: Боковой мах с мейсбеллом

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширине плеч и держите мейсбелл обеими руками, не приближая утяжелённый конец к телу.
  2. Напрягите корпус, слегка согните колени и контролируемо опустите мейсбелл сбоку.
  3. Плечами и руками плавно направьте мейсбелл по дуге вверх и перед телом.
  4. Допустите контролируемое вращение корпуса, сохраняя позвоночник вытянутым, а стопы прижатыми к полу.
  5. Направьте мейсбелл обратно к исходной стороне, не позволяя ему тянуть или дёргать плечи.
  6. Выполните нужное число повторений, затем равномерно повторите в другую сторону и контролируемо остановите мейсбелл.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Косые мышцы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Вращение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Стальная булава
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Начните с лёгкого мейсбелла, чтобы контролировать длинный рычаг на протяжении всей дуги.
  2. Держите запястья в нейтральном положении и сохраняйте надёжный, но не чрезмерно сильный хват.
  3. Двигайтесь плавно, не делая резких рывков, особенно при смене направления.
  4. Оставляйте свободное пространство вокруг себя, в том числе над собой и по обе стороны от мейсбелла.
Каталог упражнений