Smart Workout Diary
Swing Laterale con Macebell
Lo swing laterale con macebell è un esercizio di slancio a due mani in cui una macebell viene spostata in un arco controllato accanto e davanti al corpo. Allena principalmente le spalle e richiede al tronco di controllare le forze rotazionali. Può favorire la forza delle spalle, la coordinazione, il controllo della presa e il controllo del movimento rotazionale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle spalle e afferra la macebell con entrambe le mani, mantenendo l'estremità appesantita lontana dal corpo.
- Contrai il tronco, fletti leggermente le ginocchia e lascia pendere la macebell in modo controllato da un lato.
- Usa spalle e braccia per guidare la macebell in un arco fluido verso l'alto e davanti al corpo.
- Consenti una rotazione controllata del busto mantenendo la colonna allungata e i piedi ben appoggiati.
- Guida la macebell di nuovo verso il lato iniziale senza lasciarle tirare o strattonare le spalle.
- Completa le ripetizioni desiderate, ripeti in modo uniforme verso l'altro lato e ferma la macebell in modo controllato.
