Smart Workout Diary
Swing Latéral avec Macebell
Le swing latéral avec macebell est un exercice de balancement à deux mains qui consiste à déplacer une macebell dans un arc contrôlé à côté et devant le corps. Il sollicite principalement les épaules tout en demandant au tronc de contrôler les forces de rotation. Il peut contribuer à la force des épaules, à la coordination, au contrôle de la prise et au contrôle des mouvements de rotation.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds environ à la largeur des épaules, et saisissez la macebell à deux mains en gardant son extrémité lestée éloignée du corps.
- Gainez le tronc, fléchissez légèrement les genoux et laissez la macebell pendre de manière contrôlée d'un côté.
- Utilisez les épaules et les bras pour guider la macebell dans un arc fluide vers le haut et devant le corps.
- Autorisez une rotation contrôlée du torse tout en gardant la colonne vertébrale allongée et les pieds au sol.
- Ramenez la macebell vers le côté de départ sans la laisser tirer ou secouer vos épaules.
- Effectuez les répétitions voulues, répétez de façon équilibrée vers l'autre côté, puis immobilisez la macebell de manière contrôlée.
