Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
メイスベル・アッパーカットスイングは、メイスベルを両手でコントロールしながらアッパーカットの軌道で上方へ振り上げるエクササイズです。主に肩を鍛え、前腕、体幹、背中、股関節、協調性にも負荷がかかります。上半身と握力の強化、回旋のコントロール、運動能力の向上に役立ちます。
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メイスベル・スイッチプレスは、次のプレスの前にメイスベルを片手からもう一方の手へコントロールして持ち替える、立位でのオーバーヘッドプレスです。主に肩と上腕三頭筋を鍛え、握力、背中上部の安定性、協調性、体幹の固定力も必要とします。オーバーヘッドの筋力、片側のコントロール、動作の協…
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メイスベル360は、加重されたメイスベルを頭の周りに円を描くように振り、前方へ戻すエクササイズです。主に肩、前腕、握力、体幹のコントロールを鍛え、協調した肩の可動性も必要とします。扱いやすい重量で行うことで、上半身の筋力、肩の安定性、動作コントロールの向上に役立ちます。
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ケトルベル・ベントプレスは、頭上で保持したケトルベルの下に体を曲げながら回旋させる片側性のオーバーヘッド筋力エクササイズです。主に肩を鍛え、腹斜筋、背中、股関節、全身の安定性も必要とします。オーバーヘッドの筋力、肩のコントロール、可動性、協調性の向上に役立ちます。
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ケーブルロープ・ロウ・トゥ・ネックは、ロープアタッチメントを上方へ首の位置まで引く立位のケーブル種目です。主に肩と背中上部を鍛え、腕と前腕も補助します。肩の筋力、背中上部の発達、コントロールされた引く動作の向上に役立ちます。
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ケトルベル・ラテラルスイングは、体幹を固めたまま股関節の力でケトルベルを横方向に振る動的なエクササイズです。主に肩を鍛え、腹斜筋、臀筋、脚も力と姿勢のコントロールに働きます。肩の筋力、体幹の安定性、協調性、パワーの向上に役立ちます。
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スミスマシン・スタンディング・ショルダープレスは、スミスマシンのガイドされたバー軌道の下で立って行うバーベルプレス種目です。主に肩を鍛え、上腕三頭筋と僧帽筋上部が補助し、上半身の押す力と頭上でのコントロールを高めます。
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ダンベル・キューバンプレスは、アップライトロウ、肩の外旋、オーバーヘッドプレスを滑らかにつなげる種目です。主に肩と背中上部を鍛え、特に回旋筋腱板と三角筋に働きかけます。軽いダンベルで行うことで、肩の筋力、コントロール、可動性、頭上での安定性の向上に役立ちます。
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