Smart Workout Diary
Sitzendes Schulterdrücken mit Langhantel
Das sitzende Schulterdrücken mit der Langhantel ist eine zusammengesetzte Oberkörperübung, bei der eine Langhantel aus einer sitzenden Position über den Kopf gedrückt wird. Sie trainiert vor allem die Schultern, während der Trizeps die Druckbewegung unterstützt, und fördert die Druckkraft sowie den Muskelaufbau im Oberkörper.
Demonstration
Anleitung
- Stelle eine Langhantel auf Höhe des oberen Brustkorbs ein und setze dich aufrecht auf eine stabile Bank, wobei deine Füße fest auf dem Boden stehen.
- Greife die Stange etwas weiter als schulterbreit und bringe sie vor deinen oberen Brustkorb.
- Spanne den Bauch an, halte die Brust angehoben und drücke die Stange kontrolliert nach oben, bis die Arme über dem Kopf gestreckt sind.
- Halte den Kopf neutral und vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz, wenn die Stange an deinem Gesicht vorbeikommt.
- Senke die Stange kontrolliert zum oberen Brustkorb ab und lege sie nach dem Ende sicher ab.
