Smart Workout Diary

Macebell Yan Sallama

Macebell yan sallama, bir macebell'in vücudun yanında ve önünden kontrollü bir yay çizerek hareket ettirildiği iki elli bir sallama egzersizidir. Öncelikle omuzları çalıştırırken gövdenin dönme kuvvetlerini kontrol etmesini gerektirir. Omuz kuvvetini, koordinasyonu, kavrama kontrolünü ve rotasyonel hareket kontrolünü destekleyebilir.

Gösterim

Gösterim: Macebell Yan Sallama

Talimatlar

  1. Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde olacak şekilde dik durun ve ağırlıklı ucu vücudunuzdan uzakta tutarak macebell'i iki elinizle kavrayın.
  2. Gövdenizi sıkın, dizlerinizi hafifçe bükün ve macebell'in bir yanda kontrollü biçimde sarkmasına izin verin.
  3. Macebell'i omuzlarınız ve kollarınızla yukarı ve vücudunuzun önünden geçecek şekilde akıcı bir yayda yönlendirin.
  4. Omurganızı uzun ve ayaklarınızı yerde tutarken gövdenin kontrollü olarak dönmesine izin verin.
  5. Macebell'i omuzlarınızı çekmesine veya sarsmasına izin vermeden başlangıç tarafına geri yönlendirin.
  6. İstenen tekrarları tamamlayın, ardından diğer tarafa eşit şekilde uygulayın ve macebell'i kontrollü olarak durdurun.
Kas grubu
Omuzlar
Diğer kas grupları
Oblikler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Rotasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Antrenman gürzü
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Tüm yay boyunca uzun kaldıracı kontrol edebilmek için hafif bir macebell ile başlayın.
  2. Bileklerinizi nötr tutun ve güvenli ancak aşırı sıkı olmayan bir kavrama sağlayın.
  3. Özellikle yön değiştirirken ani bir çekiş kullanmak yerine akıcı hareket edin.
  4. Macebell'in üstü ve her iki yanı dahil olmak üzere çevrenizde boş alan bırakın.
Egzersiz kütüphanesi