Smart Workout Diary
Balanço Lateral com Macebell
O balanço lateral com macebell é um exercício de balanço com as duas mãos que move uma macebell em um arco controlado ao lado e à frente do corpo. Ele trabalha principalmente os ombros e exige que o tronco controle as forças de rotação. Pode contribuir para a força dos ombros, a coordenação, o controle da pegada e o controle do movimento rotacional.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros e segure a macebell com as duas mãos, mantendo a extremidade pesada afastada do corpo.
- Contraia o tronco, flexione levemente os joelhos e deixe a macebell pender sob controle em um lado.
- Use os ombros e os braços para conduzir a macebell em um arco suave para cima e através da frente do corpo.
- Permita uma rotação controlada do tronco, mantendo a coluna alongada e os pés apoiados no chão.
- Conduza a macebell de volta ao lado inicial sem permitir que ela puxe ou sacuda os ombros.
- Complete as repetições desejadas, repita de forma equilibrada para o outro lado e pare a macebell de maneira controlada.
