Smart Workout Diary
Боковий мах мейсбеллом
Боковий мах мейсбеллом — це вправа з маховим рухом двома руками, у якій мейсбелл переміщують контрольованою дугою збоку та перед тілом. Вона переважно тренує плечі й вимагає від корпуса контролювати обертальні сили. Вправа може сприяти розвитку сили плечей, координації, контролю хвату та контролю обертальних рухів.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширині плечей і тримайте мейсбелл обома руками, не наближаючи обтяжений кінець до тіла.
- Напружте корпус, злегка зігніть коліна й контрольовано опустіть мейсбелл збоку.
- Плечима та руками плавно направляйте мейсбелл по дузі вгору й перед тілом.
- Допускайте контрольоване обертання корпуса, зберігаючи хребет витягнутим, а стопи притиснутими до підлоги.
- Направте мейсбелл назад до початкового боку, не дозволяючи йому тягнути або смикати плечі.
- Виконайте потрібну кількість повторень, потім рівномірно повторіть в інший бік і контрольовано зупиніть мейсбелл.
