Smart Workout Diary
تأرجح جانبي بالميسبيل
التأرجح الجانبي بالميسبيل هو تمرين تأرجح بكلتا اليدين تُحرَّك فيه الميسبيل في قوس مضبوط بجانب الجسم وأمامه. يدرّب الكتفين بصورة أساسية، مع حاجة الجذع إلى التحكم في قوى الدوران. يمكن أن يدعم قوة الكتفين والتناسق والتحكم في القبضة والتحكم في الحركة الدورانية.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة وقدماك بعرض الكتفين تقريبًا، وأمسك الميسبيل بكلتا اليدين مع إبقاء الطرف المُثقّل بعيدًا عن جسمك.
- شد جذعك، واثن ركبتيك قليلًا، ودع الميسبيل يتدلى بتحكم إلى أحد الجانبين.
- استخدم كتفيك وذراعيك لتوجيه الميسبيل في قوس سلس إلى أعلى وعبر مقدمة جسمك.
- اسمح بدوران مضبوط للجذع مع إبقاء العمود الفقري ممدودًا والقدمين ثابتتين على الأرض.
- وجّه الميسبيل عائدًا إلى جانب البداية دون السماح له بشد كتفيك أو هزّهما.
- أكمل التكرارات المطلوبة، ثم كرر بالتساوي إلى الجانب الآخر وأوقف الميسبيل بتحكم.
