Smart Workout Diary
Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine (enger Stand)
Die Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine mit engem Stand ist eine zusammengesetzte Unterkörperübung, die an einer Hackenschmidt-Maschine ausgeführt wird. Die enge Fußstellung betont die Kniestreckung und trainiert primär den Quadrizeps, während die Gesäßmuskulatur unterstützt. Sie fördert Kraft und Muskelaufbau im Unterkörper, wobei die Maschine eine geführte Bewegungsbahn bietet.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Sicherheitsablagen ein und wähle an der Hackenschmidt-Maschine ein gut kontrollierbares Gewicht.
- Lehne Rücken und Schultern an die Polster und stelle die Füße dann eng beieinander flach auf die Plattform.
- Spanne den Rumpf an, löse die Griffe und senke den Schlitten kontrolliert durch Beugen der Knie ab.
- Senke dich nur so weit ab, wie du die Füße flach halten und den unteren Rücken am Polster lassen kannst.
- Drücke über die Füße, um Knie und Hüfte zu strecken, und aktiviere die Sicherheitsablagen wieder, bevor du die Maschine verlässt.
