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Hack Squat à la Machine (Position Étroite)

Le hack squat à la machine avec une position étroite est un exercice polyarticulaire du bas du corps réalisé sur une machine de hack squat. Le placement rapproché des pieds accentue l'extension des genoux et sollicite principalement les quadriceps, tandis que les fessiers assistent le mouvement. Il favorise la force et le développement musculaire du bas du corps, la machine fournissant une trajectoire guidée.

Démonstration

Démonstration: Hack Squat à la Machine (Position Étroite)

Instructions

  1. Réglez les butées de sécurité et choisissez une charge maîtrisable sur la machine de hack squat.
  2. Placez votre dos et vos épaules contre les coussins, puis posez les pieds rapprochés et à plat sur la plateforme.
  3. Gainez le tronc, déverrouillez les poignées et abaissez le chariot en fléchissant les genoux avec contrôle.
  4. Descendez seulement aussi bas que vous pouvez garder les pieds à plat et le bas du dos en contact avec le coussin.
  5. Poussez avec les pieds pour étendre les genoux et les hanches, puis réenclenchez les butées de sécurité avant de quitter la machine.
Groupe musculaire
Quadriceps
Autres groupes musculaires
Fessiers
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Squat
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les genoux orientés dans la même direction que les orteils pendant tout le mouvement.
  2. Contrôlez la descente plutôt que de laisser le chariot tomber vers la position basse.
  3. Évitez de verrouiller les genoux de force en haut du mouvement.
  4. Réduisez la charge ou l'amplitude si vous ne pouvez pas garder les talons au sol ou le dos contre le coussin.
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