Smart Workout Diary
Makinede Hack Squat (Dar Duruş)
Dar duruşla makinede hack squat, hack squat makinesinde yapılan bileşik bir alt vücut egzersizidir. Ayakların birbirine yakın konumu diz ekstansiyonunu vurgular ve öncelikle kuadrisepsleri çalıştırırken kalçalar yardımcı olur. Makinenin yönlendirilmiş hareket yolu sayesinde alt vücut kuvvetini ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Hack squat makinesindeki güvenlik durdurucularını ayarlayın ve yönetebileceğiniz bir yük seçin.
- Sırtınızı ve omuzlarınızı pedlere dayayın, ardından ayaklarınızı birbirine yakın ve platforma düz basacak şekilde yerleştirin.
- Gövdenizi sıkın, kolların kilidini açın ve dizlerinizi kontrollü biçimde bükerek kızağı indirin.
- Ayaklarınızı düz tutabildiğiniz ve belinizin pedle temasını koruyabildiğiniz kadar aşağı inin.
- Dizleri ve kalçaları uzatmak için ayaklarınızla itin, ardından makineden çıkmadan önce güvenlik durdurucularını yeniden devreye alın.
