Smart Workout Diary
Гак-присідання в тренажері (вузька стійка)
Гак-присідання в тренажері з вузькою стійкою — це багатосуглобова вправа для нижньої частини тіла, яку виконують у тренажері для гак-присідань. Близьке розташування стоп акцентує розгинання колін і насамперед навантажує квадрицепси, а сідничні м’язи допомагають у русі. Вправа сприяє розвитку сили та м’язів нижньої частини тіла, а тренажер забезпечує спрямовану траєкторію руху.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть обмежувачі безпеки та виберіть контрольоване навантаження на тренажері для гак-присідань.
- Притисніть спину й плечі до подушок, потім поставте стопи близько одна до одної та повністю на платформу.
- Напружте корпус, розблокуйте рукоятки й контрольовано опустіть платформу, згинаючи коліна.
- Опускайтеся лише настільки, наскільки можете зберігати стопи притиснутими до платформи, а поперек — у контакті з подушкою.
- Тисніть стопами, розгинаючи коліна й тазостегнові суглоби, потім знову ввімкніть обмежувачі безпеки, перш ніж залишити тренажер.
