Smart Workout Diary

Гакк-присед в тренажёре (узкая стойка)

Гакк-присед в тренажёре с узкой стойкой — это многосуставное упражнение для нижней части тела, выполняемое в тренажёре для гакк-приседаний. Близкая постановка стоп акцентирует разгибание коленей и в первую очередь нагружает квадрицепсы, а ягодичные мышцы помогают в движении. Упражнение способствует развитию силы и мышц нижней части тела, а тренажёр задаёт направленную траекторию движения.

Демонстрация

Демонстрация: Гакк-присед в тренажёре (узкая стойка)

Инструкция

  1. Установите ограничители безопасности и выберите контролируемую нагрузку на тренажёре для гакк-приседаний.
  2. Прижмите спину и плечи к подушкам, затем поставьте стопы близко друг к другу и полностью на платформу.
  3. Напрягите корпус, разблокируйте рукоятки и контролируемо опустите платформу, сгибая колени.
  4. Опускайтесь лишь настолько, насколько можете сохранять стопы прижатыми к платформе, а поясницу — в контакте с подушкой.
  5. Давите стопами, разгибая колени и тазобедренные суставы, затем снова включите ограничители безопасности, прежде чем покинуть тренажёр.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Ягодицы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Приседание
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. На протяжении всего движения направляйте колени в ту же сторону, что и носки стоп.
  2. Контролируйте опускание, а не позволяйте платформе резко опускаться в нижнее положение.
  3. Не выпрямляйте колени с усилием до жёсткой фиксации в верхней точке.
  4. Уменьшите нагрузку или амплитуду, если не можете удерживать пятки внизу или спину у подушки.
Каталог упражнений