Smart Workout Diary
Hack Squat alla Macchina (Posizione Stretta)
L'hack squat alla macchina con posizione stretta è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo eseguito su una macchina per hack squat. La posizione ravvicinata dei piedi enfatizza l'estensione del ginocchio e allena principalmente i quadricipiti, mentre i glutei assistono il movimento. Favorisce la forza e lo sviluppo muscolare della parte inferiore del corpo, con la macchina che fornisce una traiettoria guidata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola i fermi di sicurezza e scegli un carico gestibile sulla macchina per hack squat.
- Appoggia schiena e spalle contro i cuscini, quindi posiziona i piedi vicini e ben piantati sulla pedana.
- Contrai il tronco, sblocca le maniglie e abbassa il carrello flettendo le ginocchia in modo controllato.
- Scendi solo fin dove riesci a mantenere i piedi ben appoggiati e la zona lombare a contatto con il cuscino.
- Spingi attraverso i piedi per estendere ginocchia e anche, quindi reinserisci i fermi di sicurezza prima di lasciare la macchina.
