Smart Workout Diary
Sentadilla Hack en Máquina (Postura Estrecha)
La sentadilla hack en máquina con postura estrecha es un ejercicio compuesto para el tren inferior realizado en una máquina de hack squat. La posición cercana de los pies enfatiza la extensión de rodilla y trabaja principalmente los cuádriceps, mientras que los glúteos ayudan. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular del tren inferior, y la máquina proporciona una trayectoria de movimiento guiada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta los seguros y selecciona una carga manejable en la máquina de hack squat.
- Apoya la espalda y los hombros contra las almohadillas y coloca los pies juntos y planos sobre la plataforma.
- Activa el torso, libera las manijas y baja el trineo flexionando las rodillas de forma controlada.
- Desciende solo hasta donde puedas mantener los pies planos y la zona lumbar en contacto con la almohadilla.
- Empuja con los pies para extender las rodillas y las caderas, y vuelve a activar los seguros antes de salir de la máquina.
