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Agachamento Hack na Máquina (Base Fechada)

O agachamento hack na máquina com base fechada é um exercício composto para membros inferiores realizado em uma máquina de hack squat. A posição próxima dos pés enfatiza a extensão dos joelhos e trabalha principalmente os quadríceps, enquanto os glúteos auxiliam. Ele contribui para a força e o desenvolvimento muscular dos membros inferiores, com a máquina fornecendo uma trajetória guiada.

Demonstração

Demonstração: Agachamento Hack na Máquina (Base Fechada)

Instruções

  1. Ajuste as travas de segurança e selecione uma carga controlável na máquina de hack squat.
  2. Encoste as costas e os ombros nos apoios e posicione os pés próximos um do outro e planos na plataforma.
  3. Contraia o tronco, destrave as alças e abaixe o trenó flexionando os joelhos com controle.
  4. Desça somente até onde conseguir manter os pés planos e a lombar em contato com o apoio.
  5. Empurre com os pés para estender os joelhos e os quadris e reengate as travas de segurança antes de sair da máquina.
Grupo muscular
Quadríceps
Outros Grupos Musculares
Glúteos
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Agachamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha os joelhos apontando na mesma direção dos dedos dos pés durante todo o movimento.
  2. Controle a descida em vez de deixar o trenó cair para a posição inferior.
  3. Evite travar os joelhos com força no topo.
  4. Reduza a carga ou a amplitude de movimento se não conseguir manter os calcanhares apoiados ou as costas contra o apoio.
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