Smart Workout Diary

머신 핵 스쿼트(좁은 스탠스)

좁은 스탠스의 머신 핵 스쿼트는 핵 스쿼트 머신에서 수행하는 복합 하체 운동입니다. 발을 가깝게 두면 무릎 폄이 강조되어 대퇴사두근을 주로 단련하고 둔근이 보조합니다. 머신이 안내하는 움직임 궤적을 통해 하체 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

시범: 머신 핵 스쿼트(좁은 스탠스)

운동 방법

  1. 핵 스쿼트 머신의 안전 멈춤 장치를 설정하고 다룰 수 있는 중량을 선택합니다.
  2. 등과 어깨를 패드에 대고, 발을 가깝게 모아 플랫폼에 평평하게 둡니다.
  3. 몸통에 힘을 주고 손잡이 잠금을 푼 뒤, 무릎을 굽혀 썰매를 კონტრ롤하며 내립니다.
  4. 발을 평평하게 유지하고 허리가 패드에 닿은 상태를 유지할 수 있는 범위까지만 내려갑니다.
  5. 발로 밀어 무릎과 엉덩관절을 펴고, 머신에서 나오기 전에 안전 멈춤 장치를 다시 걸어 둡니다.
근육군
대퇴사두근
기타 근육군
둔근
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
스쿼트
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
근력 머신
난이도
초급

자세 팁

  1. 동작 내내 무릎이 발가락과 같은 방향을 향하도록 유지합니다.
  2. 썰매가 바닥 지점으로 떨어지게 하지 말고 하강을 제어합니다.
  3. 상단에서 무릎을 강하게 잠그지 마세요.
  4. 뒤꿈치를 내린 상태로 유지하거나 등을 패드에 댈 수 없다면 중량이나 가동 범위를 줄입니다.
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