Smart Workout Diary
هاك سكوات على الجهاز (وقفة ضيقة)
هاك سكوات على الجهاز بوقفة ضيقة هو تمرين مركب للجزء السفلي من الجسم يُؤدّى على جهاز الهاك سكوات. يركز تقارب القدمين على مد الركبة ويُدرّب العضلات الرباعية الرؤوس أساسًا، بينما تساعد عضلات الألوية. يدعم هذا التمرين القوة والتطور العضلي للجزء السفلي من الجسم، ويوفر الجهاز مسار حركة موجّهًا.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط محددات الأمان واختر حملًا يمكن التحكم به على جهاز الهاك سكوات.
- اسند ظهرك وكتفيك إلى الوسادات، ثم ضع قدميك متقاربتين ومسطحتين على المنصة.
- شد جذعك، وفك مقابض القفل، ثم اخفض الزلاجة بثني الركبتين بتحكم.
- انزل فقط إلى المدى الذي يمكنك فيه إبقاء قدميك مسطحتين وأسفل ظهرك ملامسًا للوسادة.
- ادفع بقدميك لمد الركبتين والوركين، ثم أعد تعشيق محددات الأمان قبل مغادرة الجهاز.
