Smart Workout Diary

Seitheben an der Maschine

Das Seitheben an der Maschine ist eine Widerstandsübung, bei der die Schultern gegen einen geführten Widerstand abduziert werden. Sie trainiert hauptsächlich die seitlichen Deltamuskeln und unterstützt die Schulterkraft sowie den Muskelaufbau.

Demonstration

Demonstration: Seitheben an der Maschine

Anleitung

  1. Stelle Sitz und Polster so ein, dass das Polster an der Außenseite jedes Oberarms nahe dem Ellbogen anliegt.
  2. Setze dich aufrecht hin, halte den Rücken an der Lehne, stelle die Füße fest auf und greife die Griffe, falls vorhanden.
  3. Beginne mit den Oberarmen dicht am Körper und spanne den Rumpf an, ohne dich zur Seite zu neigen.
  4. Hebe die Arme in einem gleichmäßigen Bogen seitlich an, bis die Oberarme etwa auf Schulterhöhe sind.
  5. Halte kurz inne und senke die Polster dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Muskelgruppe
Seitliche Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, mit dem du heben kannst, ohne zu schwingen, die Schultern hochzuziehen oder gegen die Polster zu drücken.
  2. Halte den Nacken entspannt und vermeide es, die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
  3. Kontrolliere die Abwärtsbewegung, statt den Gewichtsstapel deine Arme nach unten ziehen zu lassen.
  4. Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang und stoppe, wenn die Bewegung stechende Schmerzen verursacht.
Übungsbibliothek