Smart Workout Diary

Разведение рук в тренажёре

Разведение рук в тренажёре — это упражнение с сопротивлением, в котором выполняется отведение плеч против направленной нагрузки. Оно главным образом нагружает средние дельтовидные мышцы и способствует развитию силы и мышечной массы плеч.

Демонстрация

Демонстрация: Разведение рук в тренажёре

Инструкция

  1. Отрегулируйте сиденье и упоры так, чтобы упор касался внешней стороны каждого плеча возле локтя.
  2. Сядьте ровно, прижавшись спиной к опоре, поставьте стопы на пол и возьмитесь за рукоятки, если они предусмотрены тренажёром.
  3. Начните, удерживая плечи близко к бокам, и напрягите корпус, не наклоняясь.
  4. Плавно поднимайте руки в стороны по дуге, пока плечи не окажутся примерно на уровне плечевых суставов.
  5. Коротко задержитесь, затем контролируемо опустите упоры в исходное положение.
Группа мышц
Средние дельты
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте такой вес, который позволяет поднимать руки без раскачивания, пожимания плечами или давления на упоры.
  2. Расслабьте шею и не поднимайте плечи к ушам.
  3. Контролируйте фазу опускания, а не позволяйте весовому стеку тянуть руки вниз.
  4. Используйте комфортную амплитуду и остановитесь, если движение вызывает острую боль.
Каталог упражнений