Smart Workout Diary

Makinede Yana Açış

Makinede yana açış, yönlendirilmiş bir dirence karşı omuz abdüksiyonunu çalıştıran bir direnç egzersizidir. Başlıca yan deltoidleri hedefler ve omuz kuvveti ile kas gelişimini destekler.

Gösterim

Gösterim: Makinede Yana Açış

Talimatlar

  1. Oturma yerini ve pedleri, ped her bir üst kolun dirseğe yakın dış kısmına temas edecek şekilde ayarlayın.
  2. Sırtınız destekli, ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde dik oturun; makinede varsa tutacakları kavrayın.
  3. Üst kollarınız gövdenize yakınken başlayın ve yana eğilmeden gövdenizi sabitleyin.
  4. Üst kollarınız yaklaşık omuz hizasına gelene kadar kollarınızı yumuşak bir yay çizerek yanlara kaldırın.
  5. Kısa süre duraklayın, ardından pedleri kontrollü biçimde başlangıç pozisyonuna indirin.
Kas grubu
Yan deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Savurma, omuz silkme veya pedlere itme olmadan kaldırabileceğiniz bir yük kullanın.
  2. Boynunuzu rahat tutun ve omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmaktan kaçının.
  3. Ağırlık yığınının kollarınızı aşağı çekmesine izin vermek yerine iniş fazını kontrol edin.
  4. Rahat bir hareket açıklığı kullanın ve hareket keskin ağrıya neden olursa durun.
Egzersiz kütüphanesi