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Elevação Lateral na Máquina

A elevação lateral na máquina é um exercício de resistência que treina a abdução dos ombros contra uma carga guiada. Ela trabalha principalmente os deltoides laterais e contribui para a força e o desenvolvimento muscular dos ombros.

Demonstração

Demonstração: Elevação Lateral na Máquina

Instruções

  1. Ajuste o assento e os apoios para que o apoio encoste na parte externa de cada braço, perto do cotovelo.
  2. Sente-se ereto, com as costas apoiadas, os pés firmes no chão e as mãos nas alças, caso a máquina as tenha.
  3. Comece com os braços próximos às laterais do corpo e mantenha o tronco firme sem se inclinar.
  4. Eleve os braços para os lados em um arco suave até que fiquem aproximadamente na altura dos ombros.
  5. Faça uma breve pausa e então abaixe os apoios de forma controlada até a posição inicial.
Grupo muscular
Deltóides laterais
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que permita elevar sem balançar, encolher os ombros ou empurrar contra os apoios.
  2. Mantenha o pescoço relaxado e evite elevar os ombros em direção às orelhas.
  3. Controle a fase de descida em vez de deixar a pilha de pesos puxar seus braços para baixo.
  4. Use uma amplitude de movimento confortável e pare se o movimento causar dor aguda.
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