Smart Workout Diary

Élévation Latérale à la Machine

L’élévation latérale à la machine est un exercice de résistance qui entraîne l’abduction des épaules contre une charge guidée. Elle cible principalement les deltoïdes latéraux et favorise la force et le développement musculaire des épaules.

Démonstration

Démonstration: Élévation Latérale à la Machine

Instructions

  1. Réglez le siège et les coussins afin que le coussin touche l’extérieur de chaque bras près du coude.
  2. Asseyez-vous droit, le dos soutenu, les pieds bien posés au sol, et tenez les poignées si la machine en possède.
  3. Commencez avec les bras près du corps et gainez le tronc sans vous pencher.
  4. Levez les bras sur les côtés selon un arc fluide jusqu’à ce qu’ils soient environ à hauteur des épaules.
  5. Marquez une brève pause, puis abaissez les coussins avec contrôle jusqu’à la position de départ.
Groupe musculaire
Deltoïdes latéraux
Type
Force
Mécanique
Isolation
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge qui vous permet de lever sans vous balancer, hausser les épaules ou pousser contre les coussins.
  2. Gardez le cou détendu et évitez de remonter les épaules vers les oreilles.
  3. Contrôlez la phase de descente au lieu de laisser la pile de poids tirer vos bras vers le bas.
  4. Utilisez une amplitude confortable et arrêtez si le mouvement provoque une douleur aiguë.
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