Smart Workout Diary
رفع جانبي على الجهاز
الرفع الجانبي على الجهاز هو تمرين مقاومة يدرّب تبعيد الكتفين ضد حمل موجّه. يستهدف بشكل أساسي العضلات الدالية الجانبية ويدعم قوة الكتفين وتطورهما العضلي.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد والوسادات بحيث تلامس الوسادة الجانب الخارجي من كل ذراع علوي قرب المرفق.
- اجلس باستقامة مع إسناد الظهر، وثبّت قدميك على الأرض، وأمسك بالمقابض إذا كانت متوفرة في الجهاز.
- ابدأ بذراعيك العلويين بالقرب من جانبي الجسم وثبّت جذعك من دون الميلان.
- ارفع ذراعيك إلى الجانبين في قوس سلس حتى تصبح الذراعان العلويتان تقريبًا بمستوى الكتفين.
- توقف لفترة قصيرة، ثم اخفض الوسادات بتحكم إلى وضع البداية.
