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Alzata Laterale alla Macchina

L’alzata laterale alla macchina è un esercizio di resistenza che allena l’abduzione delle spalle contro un carico guidato. Coinvolge principalmente i deltoidi laterali e favorisce la forza e lo sviluppo muscolare delle spalle.

Dimostrazione

Dimostrazione: Alzata Laterale alla Macchina

Istruzioni

  1. Regola il sedile e i cuscinetti in modo che il cuscinetto tocchi l’esterno di ciascun braccio vicino al gomito.
  2. Siediti in posizione eretta con la schiena sostenuta, i piedi ben appoggiati e le mani sulle impugnature, se presenti.
  3. Inizia con le braccia vicino ai fianchi e mantieni il busto stabile senza inclinarti.
  4. Solleva le braccia ai lati con un arco fluido finché non sono circa all’altezza delle spalle.
  5. Fermati brevemente, quindi abbassa i cuscinetti in modo controllato fino alla posizione iniziale.
Gruppo muscolare
Deltoidi laterali
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico che ti permetta di sollevare senza oscillare, sollevare le spalle o spingere contro i cuscinetti.
  2. Tieni il collo rilassato ed evita di sollevare le spalle verso le orecchie.
  3. Controlla la fase di discesa invece di lasciare che il pacco pesi tiri le braccia verso il basso.
  4. Usa un’ampiezza di movimento confortevole e fermati se il movimento causa dolore acuto.
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