Smart Workout Diary

Розведення рук у тренажері

Розведення рук у тренажері — це вправа з опором, у якій виконується відведення плечей проти спрямованого навантаження. Вона переважно навантажує середні дельтоподібні м’язи та сприяє розвитку сили й м’язової маси плечей.

Демонстрація

Демонстрація: Розведення рук у тренажері

Інструкція

  1. Відрегулюйте сидіння та упори так, щоб упор торкався зовнішньої сторони кожного плеча біля ліктя.
  2. Сядьте рівно, спираючись спиною на опору, поставте стопи на підлогу та візьміться за рукоятки, якщо вони передбачені тренажером.
  3. Почніть, тримаючи плечі близько до боків, і напружте корпус, не нахиляючись.
  4. Плавно піднімайте руки в сторони по дузі, доки плечі не будуть приблизно на рівні плечових суглобів.
  5. Коротко затримайтеся, потім контрольовано опустіть упори у вихідне положення.
Група м'язів
Середні дельти
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Двостороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Використовуйте таку вагу, яка дозволяє піднімати руки без розгойдування, знизування плечима або тиску на упори.
  2. Розслабте шию та не піднімайте плечі до вух.
  3. Контролюйте фазу опускання, а не дозволяйте ваговому стеку тягнути руки вниз.
  4. Використовуйте комфортну амплітуду та зупиніться, якщо рух спричиняє гострий біль.
Каталог вправ