Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
シーテッド・ダンベル・サイドレイズは、座った姿勢でダンベルを体の横へ持ち上げる単関節種目です。主に三角筋中部を鍛え、腕を上げる際に僧帽筋上部も補助します。下半身の関与を抑えながら、肩幅の見た目、筋持久力、動作のコントロールを高めるのに役立ちます。
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ダンベルサイドレイズは、腕をほぼ伸ばしたままダンベルを横に持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋中部を鍛え、肩幅、肩の筋力、コントロールの向上に役立ちます。上部僧帽筋と体幹は、動作中に姿勢を安定させるために補助します。
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バンド・サイドレイズは、バンドの張力に逆らって腕を横に持ち上げる肩の単関節種目です。主に三角筋中部を鍛え、上背部と僧帽筋が肩の安定を補助します。肩の筋力、筋肥大、動作コントロールの向上に役立ちます。
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この上級者向けサイドレイズは、スタビリティボールにひざ立ちして行い、肩の単関節トレーニングと高いバランス能力を組み合わせます。主に三角筋中部を鍛え、体幹と下半身は安定したひざ立ち姿勢の維持に働きます。軽い重量をコントロールして行うことで、肩の発達、協調性、身体コントロールの向上…
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バランスボールに座って行うダンベルサイドレイズは、ボール上で安定した姿勢を保ちながら行う肩の単関節エクササイズです。主に三角筋中部を鍛え、上背部が補助し、座位での安定性も求められます。肩の筋力と筋肉の発達、身体のコントロールの向上に役立ちます。
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ダンベル・オルタネイト・ラテラルレイズは、立った姿勢で片腕ずつ行う肩の単関節種目です。主に三角筋中部を鍛え、肩幅、筋肉のコントロール、左右均等な筋力の向上に役立ちます。交互に行うことで、反動を抑えた丁寧な動作に集中しやすくなります。
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ダンベル・シーテッド・ワンアーム・サイドレイズは、座った姿勢でダンベルを片側へ持ち上げるアイソレーション種目です。主に三角筋中部を鍛え、肩幅、コントロール、筋持久力の向上に役立ちます。座位では脚や体幹の反動を使いにくく、肩へ集中して負荷をかけられます。
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ダンベル・ワンアーム・インクライン・ラテラルレイズは、インクラインベンチに体を預けて行うアイソレーション種目です。主に三角筋中部を鍛え、肩幅、動作のコントロール、バランスのよい肩の筋力づくりに役立ちます。ベンチの支えにより反動を抑え、コントロールした可動域で行えます。
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