Smart Workout Diary

머신 레터럴 레이즈

머신 레터럴 레이즈는 고정된 저항에 맞서 어깨 관절을 외전하는 저항 운동입니다. 주로 측면 삼각근을 단련하며 어깨 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

시범: 머신 레터럴 레이즈

운동 방법

  1. 패드가 각 상완의 바깥쪽, 팔꿈치 가까이에 닿도록 시트와 패드를 조절합니다.
  2. 등을 지지대에 댄 채 바르게 앉고, 발을 바닥에 고정하며, 기계에 손잡이가 있으면 잡습니다.
  3. 상완을 몸통 가까이에 둔 상태에서 시작하고, 몸을 기울이지 않도록 몸통에 힘을 줍니다.
  4. 상완이 어깨 높이 정도에 올 때까지 부드러운 호를 그리며 팔을 옆으로 들어 올립니다.
  5. 잠시 멈춘 뒤 패드를 통제하며 시작 자세로 내립니다.
근육군
측면 삼각근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
근력 머신
난이도
초급

자세 팁

  1. 반동을 쓰거나, 어깨를 으쓱하거나, 패드를 밀어내지 않고 들어 올릴 수 있는 무게를 사용합니다.
  2. 목의 긴장을 풀고 어깨를 귀 쪽으로 올리지 않도록 합니다.
  3. 웨이트 스택이 팔을 아래로 끌어당기게 두지 말고, 내리는 구간을 통제합니다.
  4. 편안한 가동 범위를 사용하고, 동작 중 날카로운 통증이 발생하면 멈춥니다.
운동 라이브러리