Smart Workout Diary
Einarmiges High Row an der Maschine
Das einarmige High Row an der Maschine ist eine einseitige Zugübung an einer High-Row-Maschine. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken, während der Bizeps unterstützt, und fördert die Zugkraft des Oberkörpers sowie eine ausgeglichene Kontrolle beider Seiten.
Demonstration
Anleitung
- Stelle Sitz und Brustpolster so ein, dass der Arbeitshandgriff über Schulterhöhe beginnt und du ihn ohne Verdrehen erreichen kannst.
- Wähle ein gut kontrollierbares Gewicht, sitze aufrecht mit fest abgestützten Füßen und greife einen Handgriff.
- Halte deine Brust am Polster und ziehe den Griff nach unten und hinten, indem du den Ellbogen zur Seite führst.
- Ziehe das Schulterblatt kurz nach hinten und unten und führe den Griff dann langsam zurück, bis der Arm gestreckt ist, ohne den Gewichtsstapel aufschlagen zu lassen.
